Dormir mieux, c’est possible ?
Le magazine Psychologie positive a publié un article consacré au sommeil, intitulé “L’école du sommeil : mieux dormir, ça s’apprend”.
Voici les 5 idées à retenir :
1/ vouloir contrôler son sommeil ne sert à rien : tous les efforts pour se rendormir éveille le cerveau au lieu de l’endormir (regarder son réveil …) ;
2/ se réveiller la nuit, ce n’est pas grave : accepter d’être réveillé permet au cerveau de se détendre et donc … de se rendormir plus facilement (on peut pratiquer des exercices de méditation par exemple) ;
3/ c’est notre réaction face aux insomnies qui nous place en état d’alerte et réveille trop notre cerveau. Il faut nous reconditionner en acceptant le fait que nous sommes en sécurité (et non en danger) pour retrouver le calme ;
4/ avoir des horaires réguliers, sans être trop strict, et adopter des rituels de coucher ;
5/ accepter ses insomnies et arrêter de compter ses heures de sommeil !
N’hésitez pas à échanger sur ce sujet !
Pour en savoir plus : The sleep book du Dr Guy Meadows (non traduit)