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Je publie de nouveaux articles chaque semaine sur les thèmes du stress, du sommeil et de l’audition (acouphènes, hyperacousie…). A très bientôt !
Vous le savez, notre sommeil est indispensable à notre équilibre et à notre santé, mais notre durée de sommeil ne cesse de diminuer (nous dormons 1h30 de moins par jour qu’il y a 50 ans !). Pour beaucoup d’entre nous, le confinement et l’anxiété générée par la crise sanitaire ont perturbé nos nuits avec des conséquences sur notre humeur, notre mémorisation des informations apprises dans la journée et, pour certain(e)s, notre santé (notamment sur le plan cardiaque et l’immunité). Le sommeil a pu être impacté de plusieurs façons : difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveil au lever du jour … Nous sommes tous différent(e)s et c’est pour cette raison que nous devons respecter NOTRE sommeil, c’est-à-dire : Pour protéger notre sommeil, nous pouvons pourtant appliquer quelques règles simples et les rappeler à nos clients (et tenter de les faire accepter par nos ados préférés …) :
Nous oublions parfois que nos oreilles et notre audition font partie intégrante de notre santé. Nos oreilles participent directement à notre sérénité et à notre vitalité quotidienne ! En cas de stress acoustique, les fonctions de l’audition (captation des sons puis transmission au cerveau pour analyse) sont altérées, momentanément ou définitivement (cas du trauma sonore par exemple). Les bruits environnants, la musique écoutée au casque à un volume élevé … sont des sources de stress acoustique et de fatigue. Il est donc indispensable de prendre des temps de pauses de récupération auditive. Toutes les pratique qui aident à évacuer les tensions physiques et mentales (Sophrologie, Méditation MBSR, Yoga …) peuvent être utiles.
Si vous être anxieuse/anxieux, stressé(e) ou très fatigué(e), il vous arrive peut-être d’avoir du mal à trouver le sommeil … Les exercices de respiration peuvent vous aider ! Mes client(e)s me demandent souvent en quoi consiste la technique du 4-7-8 ? Il s’agit d’une technique inspirée du yoga et mise au point par Andrew Weil, médecin diplômé d’Harvard, pour s’endormir facilement, pour se calmer ou mieux gérer ses émotions.
Préjugé #1 – L’audition ne concerne que les seniors : FAUX
Préjugé #2 – L’audition participe au développement de ses potentiels : VRAI Préjugé #3 – Les troubles de l’audition proviennent de l’écoute de la musique : VRAI et FAUX Préjugé #4 – Quand on devient sourd, il n’y a rien à faire : FAUX Préjugé #5 – Les oreilles s’habituent au bruit : FAUX Préjugé #6 – Acouphènes, il est possible de rebondir : VRAI (notamment avec la Sophrologie et la Méditation MBSR pour apprendre à défocaliser)
Une école élémentaire de Baltimore (Maryland, USA) a choisi de proposer des séances de méditation (*) aux enfants pour remplacer les punitions ! Dans cette école, une pièce spéciale “méditation” a été créée avec le soutien de la fondation Holistic Life, qui œuvre depuis une dizaine d’années pour proposer des cours de yoga et de méditation aux communautés défavorisées. Les élèves apprennent à mieux respirer ou à méditer, ce qui les aide à se calmer. Ensuite, les enfants peuvent partager ces exercices en famille pour ramener le calme à la maison !
Les millenials (personnes nées entre 1980 et 2000) ont tous grandi avec Internet et intégré les nouvelles technologies dans leur quotidien ce qui a généré un besoin d’informations et de réponses immédiates, y compris dans leur environnement professionnel.
C’est la raison pour laquelle de nombreuses entreprises, telles que Google, Volvo ou LinkedIn, ont mis en place des formations de méditation de pleine conscience pour apprendre aux millenials à rester dans l’instant présent.
Une étude menée en 2019, citée par la Harvard Business Review, révèle que la méditation de pleine conscience pourrait être une piste managériale très prometteuse…
Pour lire l’article, c’est ici 👉
Vous hésitez entre les deux techniques, vous souhaitez obtenir des précisions ?
Pour en savoir plus, je vous propose d’écouter ce podcast enregistré pendant le salon Elle Zen avec Anne-Cécile Sarfati, rédactrice en chef du magazine Elle.
J’ai répondu à ses questions, pour la Sophrologie, avec le Dr Aurélia Schneider, pour la Méditation MBSR.
A écouter ici.
